¿Cómo fortalecer el suelo pélvico?

El suelo pélvico es un conjunto de músculos, ligamentos y tejidos conectivos ubicados en la base de la pelvis. Cumple varias funciones esenciales en el cuerpo, entre las que se incluyen:

• Soporte estructural: El suelo pélvico proporciona soporte y estabilidad a los órganos pélvicos, que incluyen la vejiga, el útero (en las mujeres) y el recto. Ayuda a mantener estos órganos en su posición adecuada y evita que desciendan o se prolapsen.
• Control de los esfínteres: Los músculos del suelo pélvico son responsables de mantener el control voluntario de los esfínteres urinarios y anales. Trabajan en conjunto con otros músculos del tracto urinario y gastrointestinal para regular la micción y la defecación.
• Función sexual: El suelo pélvico también desempeña un papel importante en la función sexual tanto en hombres como en mujeres. Los músculos pélvicos están involucrados en la excitación sexual, el orgasmo y la respuesta sexual en general.
• Estabilidad postural: Junto con los músculos abdominales y lumbares, el suelo pélvico contribuye a la estabilidad de la columna vertebral y la pelvis, lo que es esencial para mantener una postura adecuada y realizar movimientos eficientes.
• Apoyo durante el embarazo y el parto: Durante el embarazo, el suelo pélvico soporta el peso del útero en crecimiento y ayuda a mantenerlo en su posición óptima. Durante el parto, los músculos pélvicos se estiran para permitir el paso del bebé a través del canal de parto, contar con fisioterapia para el embarazo ayuda a fortalecer y mejorar el periodo de gestación, parto y postparto.

Es importante tener un suelo pélvico fuerte y funcional para mantener la salud y el bienestar en general, por lo que es fundamental las revisiones con tu fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para poder diagnosticar y tratar cualquier alteración que este pueda presentar.

¿Cómo saber si tengo el suelo pélvico debilitado?

La debilidad del suelo pélvico es una alteración mucho más frecuente de lo que nos creemos, tanto en hombres como en mujeres, pudiendo provocar un gran abanico de alteraciones al paciente que lo padece.

Aquí hay algunos signos y síntomas comunes que podrían indicar un suelo pélvico debilitado:

• Incontinencia urinaria: Experimentar fugas de orina al toser, estornudar, reírse, levantar objetos pesados o durante actividades físicas.
• Urgencia urinaria: Sentir una necesidad urgente y repentina de orinar, a menudo con poca antelación antes de que ocurra la pérdida de orina.
• Incontinencia fecal: Tener dificultad para controlar los movimientos intestinales o experimentar pérdidas involuntarias de heces.
• Prolapso de órganos pélvicos: Sensación de presión o pesadez en la pelvis, como si algo estuviera descendiendo o saliendo.
• Dolor pélvico: Experimentar dolor o molestias en la región pélvica, el área genital, la parte baja de la espalda o el abdomen.
• Disfunción sexual: Experimentar dificultades durante las relaciones sexuales, como dolor durante la penetración, dificultad para alcanzar el orgasmo o disminución del placer sexual.
• Dolor lumbar crónico: Padecer dolor crónico en la zona baja de la espalda que no mejora con los tratamientos convencionales.
• Sensación de debilidad en el área pélvica.

Recuerda que estos síntomas no son exclusivos de un suelo pélvico debilitado y pueden estar relacionados con otras afecciones. Un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico podrá realizar una evaluación completa de tu situación clínica, lo cual incluirá una entrevista detallada, un examen físico y, posiblemente, pruebas adicionales, según sea necesario.

Si experimentas alguno de estos síntomas o tienes preocupaciones acerca de tu suelo pélvico, desde Clínica Arias te recomendamos que acudas a un profesional cualificado para poder ayudarte con tu problema.

Ejercicios para los músculos del suelo pélvico

Existen diversos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico. Estos ejercicios, propios de la fisioterapia del suelo pélvico se conocen como ejercicios de Kegel, en honor al ginecólogo Dr. Arnold Kegel, quien los popularizó. Aquí te presento una guía básica para realizar los ejercicios de Kegel:

• Identifica los músculos correctos: Para comenzar, debes identificar los músculos del suelo pélvico. Imagina que estás tratando de detener el flujo de orina o de contener un gas. Los músculos que contraes en ese momento son los músculos del suelo pélvico.
• Contracción de los músculos: Una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Aprieta estos músculos durante unos 5 segundos, evitando tensar otros músculos, como los abdominales o los glúteos. Asegúrate de respirar normalmente durante el ejercicio.
• Relajación de los músculos: Después de la contracción, relaja los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos. Descansa durante 5 segundos antes de repetir el ejercicio.
• Repeticiones y series: Comienza con 10 repeticiones de contracción y relajación. Con el tiempo, intenta aumentar gradualmente la duración de la contracción hasta llegar a 10 segundos. Realiza al menos tres series de ejercicios al día.

Es importante tener en cuenta que la técnica adecuada es fundamental para obtener resultados efectivos. Si no estás seguro de estar realizando los ejercicios correctamente, considera consultar a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico, quien podrá brindarte orientación adicional y adaptar los ejercicios a tus necesidades específicas.

Además de los ejercicios de Kegel, otras actividades como el yoga, el pilates y ciertos ejercicios de fortalecimiento abdominal también pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico de manera indirecta. Sin embargo, es importante recordar que cada persona es diferente, por lo que es recomendable buscar la orientación de un fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para el suelo pélvico.

Para más información puedes preguntarnos sin compromiso, contáctanos ahora.

¿Qué músculos se fortalecen con estos ejercicios?

Los ejercicios para el suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel, se centran en fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos músculos son un grupo de músculos en forma de hamaca que se encuentran en la base de la pelvis. Los principales músculos que se fortalecen con los ejercicios para el suelo pélvico son:

• Músculo pubocoxígeo: También conocido como músculo PC, es el músculo principal del suelo pélvico. Se extiende desde el hueso púbico hasta el cóccix y es responsable de controlar el flujo de orina y heces, así como de brindar soporte a los órganos pélvicos.
• Músculos elevadores del ano: Son un grupo de músculos que rodean el ano y ayudan a mantener el control sobre los movimientos intestinales y la continencia fecal.
• Músculos isquiocavernosos y bulbocavernosos: Estos músculos están involucrados en la función sexual. Ayudan a mantener la erección en los hombres y juegan un papel en la respuesta sexual en las mujeres.

Fortalecer estos músculos del suelo pélvico puede tener varios beneficios, como mejorar la continencia urinaria y fecal, prevenir o tratar el prolapso de órganos pélvicos, mejorar la función sexual y proporcionar estabilidad, el soporte en la pelvis y en procesos de lumbalgia o dolores de espalda.