¿Cómo sentarse correctamente en la oficina?

¿Por qué es importante tener una buena postura mientras estás sentado en la oficina?

Mantener una buena postura mientras estás sentado en la oficina es fundamental por varias razones importantes:

1. Lo primero que debemos tener en cuenta, es la salud de la columna vertebral: Una mala postura puede poner una tensión adicional en la columna vertebral, lo que a largo plazo puede llevar a problemas de salud, como dolor de espalda, hernias discales y deformidades de la columna.
2. Prevención de lesiones: Una postura adecuada ayuda a prevenir lesiones relacionadas con la postura, como la tendinitis, el síndrome del túnel carpiano y otros problemas musculoesqueléticos que pueden ser causados por una posición incorrecta de las manos, muñecas y brazos al trabajar en un ordenador.
3. Productividad y comodidad: Una buena postura puede mejorar la comodidad y la concentración en el trabajo. Si te sientes cómodo y sin dolor, es más probable que seas productivo y puedas mantener la concentración en tus tareas.
4. Evitar fatiga: Mantener una buena postura puede ayudar a reducir la fatiga y la sensación de cansancio que experimentas durante el día de trabajo. Una postura adecuada permite que los músculos trabajen de manera eficiente y reduce la tensión innecesaria.
5. Mejora de la respiración y circulación: Una postura adecuada permite una mejor expansión de los pulmones y una circulación sanguínea más eficiente, lo que puede aumentar los niveles de energía y mejorar la oxigenación del cuerpo.
6. Imagen profesional: Mantener una buena postura en el trabajo también es importante para proyectar una imagen profesional. Una postura encorvada o encogida puede dar la impresión de falta de confianza o falta de interés en el trabajo.
7. Prevención de problemas visuales: Una buena postura también es importante para evitar problemas visuales. Mantener la pantalla del ordenador a la altura de los ojos y a la distancia adecuada puede ayudar a prevenir la fatiga ocular y la tensión en los músculos oculares.

En resumen, mantener una buena postura mientras estás sentado en la oficina es esencial para mantener la salud física y mental, aumentar la productividad y prevenir problemas de salud a largo plazo. Te recomendamos ajustar tu espacio de trabajo y adoptar hábitos posturales adecuados para garantizar una postura saludable durante toda la jornada laboral.

¿Cómo sentarse correctamente?

Como hemos comentado, sentarse correctamente en la oficina es esencial para mantener una buena postura y prevenir problemas de salud a largo plazo.

Aquí te dejamos algunos consejos sobre cómo sentarte correctamente:

• Silla ergonómica: Utiliza una silla de oficina ergonómica que tenga soporte lumbar ajustable. Asegúrate de que la silla sea cómoda y se adapte a tu cuerpo.
• Espalda recta: Mantén la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla. Utiliza el soporte lumbar si está disponible para mantener la curva natural de tu columna vertebral.
• Codos y antebrazos: Los codos deben estar cerca del cuerpo y formar un ángulo de aproximadamente 90 grados. Utiliza reposabrazos si la silla los tiene para apoyar los brazos.
• Pantalla del ordenador: Coloca la pantalla del ordenador a la altura de los ojos para que no tengas que inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo. Asegúrate de que esté a una distancia de aproximadamente un brazo de distancia.
• Teclado y ratón: Mantén el teclado y el ratón a la altura del codo para que puedas usarlos cómodamente sin levantar los brazos ni estirar demasiado los músculos del cuello y los hombros.
• Piernas y pies: Las piernas deben formar un ángulo de 90 grados en las rodillas y los pies deben estar completamente apoyados en el suelo o en un reposapiés si es necesario. Evita cruzar las piernas, al menos durante mucho tiempo seguido, evitará problemas circulatorios y tensiones innecesarias en piernas y espalda.
• Cambio de postura: Alterna tu postura y realiza pequeños cambios de posición cada 30 minutos aproximadamente. Levántate, estira las piernas y camina brevemente para mejorar la circulación.
• Monitorización de la postura: Usa espejos o aplicaciones de recordatorio para monitorear y ajustar tu postura si es necesario. Puedes establecer alarmas para recordarte que verifiques tu postura.
• Estiramientos y ejercicios: realiza ejercicios y estiramientos suaves para fortalecer los músculos de la espalda y el cuello, como inclinaciones laterales, rotaciones de los hombros y estiramientos de cuello.
• Hidratación y descansos: Mantén una buena hidratación y realiza pausas regulares para descansar y estirarte.

Recuerda que mantener una buena postura es una habilidad que se desarrolla con el tiempo y la práctica. Puede llevar algún tiempo acostumbrarte a estas recomendaciones, pero es esencial para tu salud a largo plazo. Una postura adecuada te ayudará a prevenir problemas de espalda, cuello y hombros, y te permitirá ser más productivo y cómodo en tu entorno de trabajo.

Si existiese algún factor especial que haga tu caso un caso muy particular y necesitas algún consejo más personalizado, no dudes en preguntarnos.

¿Cómo debe ser tu silla y mesa de oficina?

A continuación, te daremos algunos consejos desde el punto de vista sanitario para garantizar la máxima ergonomía y evitar problemas, sobre todo posturales, desde la elección correcta de silla y mesa para tu lugar de trabajo.

Ahora que ya sabemos que la elección adecuada de la silla y mesa de oficina es fundamental para garantizar una buena postura laboral y prevenir problemas de salud a largo plazo, aquí hay algunas pautas para seleccionar la silla y mesa adecuadas:

Silla de oficina:

• Ergonomía: Opta por una silla de oficina ergonómica que ofrezca soporte para la columna vertebral, incluyendo un buen soporte lumbar ajustable. La silla debe estar diseñada para adaptarse a la forma natural de tu cuerpo.
• Ajustes: La silla debe ser ajustable en altura para que puedas colocar los pies planos en el suelo o en un reposapiés, y tus muslos deben estar paralelos al suelo. Asegúrate de que los apoyabrazos sean ajustables en altura y posición.
• Reposabrazos: Los reposabrazos deben permitirte apoyar los codos cerca del cuerpo y formar un ángulo de aproximadamente 90 grados.
• Material y acolchado: El material del asiento y el respaldo debe ser transpirable y cómodo. El acolchado debe ser suficiente para proporcionar comodidad sin ser excesivo.
• Base: La base de la silla debe ser sólida y con ruedas adecuadas para el tipo de suelo de tu oficina.

Mesa de oficina:

• Altura: La altura de la mesa debe permitirte colocar tus pies planos en el suelo o en un reposapiés, y tus codos deben formar un ángulo de 90 grados cuando estés escribiendo o utilizando el ordenador.
• Espacio: Asegúrate de que la mesa tenga suficiente espacio para tus necesidades de trabajo. Debe haber espacio para tu ordenador, el teclado, el ratón y otros elementos esenciales sin que te sientas apretado.
• Superficie: La superficie de la mesa debe ser cómoda para escribir y trabajar. Algunas personas prefieren superficies ajustables en altura para poder alternar entre estar sentados y de pie.
• Organización: Considera una mesa con opciones de organización, como cajones o estantes, para mantener tu espacio de trabajo ordenado y libre de desorden.
• Cableado: Si utilizas dispositivos electrónicos, asegúrate de que la mesa tenga opciones para gestionar los cables de manera ordenada y segura.
• Ergonomía del ordenador: Asegúrate de que la mesa tenga suficiente espacio para colocar la pantalla del ordenador a la altura de los ojos y a la distancia adecuada, evitando la necesidad de inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo.

En resumen, una silla y mesa de oficina adecuadas deben ser ergonómicas y ajustables para adaptarse a tus necesidades individuales. La elección de muebles ergonómicos te ayudará a mantener una buena postura laboral y reducirá el riesgo de problemas de salud relacionados con la postura, como el dolor de espalda y el síndrome del túnel carpiano. Invertir en mobiliario de calidad es una inversión en tu salud y comodidad en el trabajo.

Estiramientos recomendados cuando estás en la oficina

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